النهار الاخبارية - وكالات
ما هي فوائد اليوغا للجسم
اليوغا وحرق الدهون
فوائد اليوغا النفسية
فوائد اليوغا للتنحيف
فوائد اليوغا للعقل
فوائد اليوغا للبشرة
فوائد تمارين اليوغا للوجه
اليوغا هي مجموعة من الطقوس الروحية القديمة أصلها الهند. تتعدد فوائدها الصحية للجسم بما في ذلك فوائدها لحرق الدهون، فضلاً عن فوائدها للبشرة والوجه.
يبين هذا المقال ما هي فوائد اليوغا للجسم، واليوغا وحرق الدهون، وفوائد اليوغا النفسية، وفوائدها للتنحيف، وفوائدها للعقل، إضافةً إلى فوائد اليوغا للبشرة، وفوائد تمارين اليوغا للوجه.
ما هي فوائد اليوغا للجسم
تتعدد فوائد ممارسة اليوغا للجسم ومن أهم هذه الفوائد [1]:
تقلل الالتهابات: تعمل ممارسة اليوغا على التقليل من علامات الالتهاب في الجسم. كما تساعد على منع الأمراض المسببة للالتهابات. تحسن صحة القلب: تساعد ممارسة اليوغا في تحسين صحة القلب وتقليل العديد من عوامل الخطر لأمراض القلب. تخفف من الألم المزمن: تساعد ممارسة اليوغا على تخفيف الألم في حالات مثل: التهاب المفاصل الحاد، ومتلازمة النفق الرسغي. تساعد ممارسة اليوغا على تحسين التنفس. زيادة قوة العضلات. تعزيز التمثيل الغذائي المتوازن.
اليوغا وحرق الدهون
تتعدد فوائد اليوغا للجسم بما في ذلك حرق الدهون، إذ تتعدد تمارين اليوغا التي تساعد على حرق الدهون ومن أهم هذه التمارين:
1- بوجانغاسانا (وضعية الكوبرا): للقيام بهذا التمرين اتبعي الخطوات التالية:
استلقي على الأرض ووجهك للأسفل. افردي يديكِ على الأرض بجانب كتفيك. قومي بمد رجليكِ للخلف، وأعلى قدميك ملامسة للأرض، واستنشقي ببطء وارفعي الجزء العلوي من جسمك. تأكدي من أن العانة وأصابع القدم تشكل خطاً مستقيماً وتلمس الأرض. استمري في هذه الوضعية لمدة 30-25ثانية. بعد ذلك عودي إلى وضع الاستلقاء عند وضعية الزفير.
2- تمرين القوس: على الرغم من أن هذا التمرين يبدو سهلاً، إلا أنه يمكن أن يمثل تحدياً كبيراً لعضلات البطن، وهو بالضبط ما سيساعد في تقويتها وحرق الدهون.
للقيام بهذا التمرين اتبعي الخطوات التالية:
استلقي على الأرض ووجهك لأسفل. اثني ركبتيك وامسكي قدميك بيديك. استنشقي وارفعي كلاً من يديك وقدميك وارفعي فخذيك وصدرك في نفس الوقت. حافظي على هذه الوضعية لمدة تصل إلى 30 ثانية، وزيدها تدريجياً إلى 90 ثانية.
3- كومبهاكاسانا (اللوح الخشبي): يعدُّ هذا التمرين من أكثر تمارين اليوغا شهرةٌ، وهو أحد أفضل التمارين لحرق الدهون وتقوية العضلات.
كيفية التنفيذ
استلقي على وجهك. ارفعي جسمك للأعلى على أذرع مستقيمة. التوازن على أصابع قدميك. الوجه للأمام أو للأسفل. انتظري لأطول فترة ممكنة، خذي قسطاً من الراحة ثم كرري ذلك عدة مرات أخرى. حاولي تمديد الوقت في هذا الوضع كل يوم.
فوائد اليوغا النفسية
تتعدد الفوائد النفسية لممارسة اليوغا ومن أهم هذه الفوائد [3]:
تقلل التوتر: تشتهر اليوغا بقدرتها على تخفيف التوتر وتعزيز الاسترخاء. إذ أظهرت العديد من الدراسات أن ممارسة اليوغا يمكن أن تقلل من إفراز هرمون الكورتيزول، هرمون التوتر الرئيسي. تخفف القلق: يمارس الكثير من الناس اليوغا كسبيل للتعامل مع مشاعر القلق. ومن المثير للاهتمام أن هناك قدراً كبيراً من الأبحاث التي أظهرت أن اليوغا يمكن أن تساعد في تخفيف القلق. تحارب الاكتئاب: وجدت الدراسات أن اليوغا قد تقلل من أعراض الاكتئاب عن طريق التأثير في إنتاج هرمونات التوتر في الجسم.
فوائد اليوغا للتنحيف
يساعد تضمين اليوغا في روتين التمارين اليومية على خسارة الوزن. وفي هذا السياق يقول خبير اللياقة البدنية الأمريكي تشيزورث:" عندما يتعلق الأمر بفقدان الوزن، ستُحرَق السعرات الحرارية أثناء ممارسة اليوغا، وهكذا، فإن ذلك سيساعدك في خسارة المزيد من الوزن".